Alléger sa charge mentale

Les sessions de formation ont lieu de 9h00 à 12h30 et de 13h30 à 17h00

Charge mentale professionnelle : de quoi s’agit-il exactement ?

• Définitions de la charge mentale
• Comment le travail au 21ème siècle favorise la charge mentale
• De quelle façon se crée la charge mentale ?
• Conséquences de la charge mentale professionnelle sur la santé

Comprendre le fonctionnement de la charge mentale professionnelle

• Analyser le dialogue interne crée par la charge mentale
• Désamorcer le stress auto-généré et les émotions négatives

Réviser son organisation de travail et sa gestion du temps

• Etablir la revue de ses outils d’efficacité professionnelle : organisation, planification, procédures, délégation
• Créer sa checklist « Forces, faiblesses et facteurs anxiogènes de son organisation de travail » et son plan d’amélioration
• Identifier les améliorations possibles de ses outils d’efficacité professionnelle ainsi que leurs limites (lorsque les remèdes deviennent poisons)
• Créer sa checklist « Forces, faiblesses et facteurs anxiogènes de son organisation de travail » et son plan d’amélioration

La concentration optimale

• Identifier les obstacles externes et internes à la concentration
• Mettre en place une détox du mode multi-tâche en s’inspirant des « Pomodoro® Techniques »

La gestion du stress et des émotions

• Les bonnes pratiques de la gestion du stress : kit de survie
• Tempérer le perfectionnisme et les excès du besoin de contrôle
• Identifier les émotions liées à la charge mentale et plan d’hygiène émotionnelle
• Apprendre à se recentrer par des exercices de décontraction et de respiration

• Réflexion de groupe et apports théoriques du formateur.
• Travail d’échange avec les apprenants sous forme de réunion – discussion.
• Utilisation de cas concrets issus de l’expérience professionnelle.
• Validation des acquis par des questionnaires, des tests d’évaluation, des mises en situation et des jeux pédagogiques.
• Alternance entre apports théoriques et exercices pratiques (en moyenne sur 30 à 50% du temps)

Modalités pédagogiques : Présentiel, Distanciel et AFEST

Professions libérales, managers, collaborateurs des entreprises, demandeurs d’emploi, personnes en reconversion professionnelle.

Participants maximum : 10

En formation présentielle

Accueil des apprenants dans une salle dédiée à la formation et équipée avec :

• Ordinateurs
• Vidéo projecteur ou Écran TV interactif
• Tableau blanc ou Paper-Board

En formation distancielle

A l’aide d’un logiciel comme ® Microsoft Teams ou Zoom, un micro et une caméra pour l’apprenant.

• Suivez une formation en temps réel et entièrement à distance. Lors de la session en ligne, les apprenants interagissent et communiquent entre eux et avec le formateur.
• Les formations en distanciel sont organisées en Inter-Entreprise comme en Intra-Entreprise.
• L’accès à l’environnement d’apprentissage (support de cours, ressources formateur, fichiers d’exercices …) ainsi qu’aux preuves de suivi et d’assiduité (émargement, évaluation) est assuré.
• Les participants recevront une convocation avec le lien de connexion à la session de formation.
• Pour toute question avant et pendant le parcours, une assistance technique et pédagogique est à disposition par téléphone au 02 35 12 25 55 ou par email à commercial@xxlformation.com

• Positionnement préalable oral ou écrit.
• Feuille de présence signée en demi-journée.
• Evaluation des acquis tout au long de la formation.
• Questionnaire de satisfaction
• Attestation de stage à chaque apprenant
• Evaluation formative tout au long de la formation.
• Evaluation sommative faite par le formateur.

• Nos formateurs sont des experts dans leurs domaines d’intervention
• Leur expérience de terrain et leurs qualités pédagogiques constituent un gage de qualité